Aujourd’hui on voyage de plus en plus fréquemment et parfois à plusieurs fuseaux horaires de chez nous. Cela est parfois difficile à gérer pour notre corps car notre horloge interne est bouleversée. Comment lutter contre le décalage horaire ? Il existe des compléments alimentaires pour se remettre du décalage horaire en toute sérénité.
Qu’est-ce que le décalage horaire ?
On considère que la souffrance du décalage horaire se fait ressentir dès que l’écart entre le fuseau de départ et celui d’arrivé est d’au moins 3-4h. Plus l’écart sera important, plus le décalage horaire sera difficile !
De plus, celui-ci sera accentué si vous voyagez d’ouest en est ! Il est en effet plus facile de rajouter des heures car notre rythme circadien – ou rythme biologique – est naturellement basé sur 25 heures et non 24 heures !
Selon les cas, il faut parfois plusieurs jours pour se remettre d’un décalage horaire… avec des insomnies à la clé !
DIOMEGA+ STRESS/SOMMEIL, complément alimentaire en oméga 3 et vitamines, magnésium et mélatonine
La mélatonine, un premier complément pour se remettre du décalage horaire
La mélatonine est une des hormones sécrétée par notre cerveau, plus précisément par la glande pinéale ou épiphyse qui est située à la base du cerveau. Elle est communément appelée “hormone du sommeil” car elle est sécrétée dès que la lumière du jour faiblit.
C’est grâce à cette hormone naturelle que notre organisme peut se préparer au repos et au sommeil.
Elle est ainsi sécrétée lorsque la lumière du jour décline pour nous donner envie de dormir et par conséquent d’aller nous coucher. Elle régule par la suite toute notre nuit avec un pic entre 2h et 5h du matin (selon la nuit). Puis, sa libération diminue au fur et à mesure afin de nous permettre de nous réveiller correctement au petit matin!
Il est prouvé qu’un complément en mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire car l’hormone du sommeil se diffuse au bon moment dans notre corps, alors pourquoi se priver ?
Prise à une dose de moins de 1 mg, la mélatonine n’est pas considérée comme un médicament.
Lire notre article: Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?
Se remettre du décalage horaire en associant mélatonine avec d’autres compléments.
Il existe de nombreux compléments alimentaires qui aident à trouver le sommeil et ainsi mieux gérer le décalage horaire.
Avez-vous pensé au magnésium ou aux vitamines B6, B9 et B12 ? Ces nutriments et vitamines contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et à réduire la fatigue. Il est toujours intéressant d’en apporter à notre corps en complément.
Connaissez-vous les bienfaits des oméga 3 ? Les Oméga-3, notamment le DHA contribuent au fonctionnement normal du cerveau. Un cerveau qui fontionne bien est un cerveau qui transmet les bonnes informations à notre corps. Notamment lorsqu’il s’agit de dormir ! Un cerveau en forme favorisera donc l’endormissement.
Pour en savoir plus: Les oméga 3 : Rôle et fonctions
Une cure de compléments alimentaires en oméga 3, vitamines, magnesium et mélatonine est une aide intéressante pour se remettre du décalage horaire et gérer plus facilement la fatigue après un voyage.
Quels seront les effets de cette cure pour gérer le décalage horaire ?
La supplémentation va m’aider à resynchroniser mon horloge interne.
Pour un voyage de moins de 8h vers l’ouest, les compléments seront plutôt à prendre le matin, particulièrement si vous vous levez très tôt.
Pour un voyage de moins de 8h vers l’est, les compléments seront plutôt conseillés le soir au moment du coucher (heure locale).
Pour des voyages plus longs, les compléments pourront être pris quelques jours avant le départ !
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