Durant certaines périodes de notre vie, nous sommes sujets à un rythme de vie soutenu voire stressant qui cause une grande fatigue aussi bien physique qu’intellectuelle.
Cette fatigue peut s’installer au cours de révisions intensives, lorsque les dernières vacances sont loin derrière nous… Ces périodes peuvent être diverses et variées mais il est important de prendre soin de soi pour combattre les éventuelles agressions extérieures.
Pour lutter contre la grande fatigue et éviter l’épuisement – appelé burn out – nous abordons aujourd’hui les meilleures vitamines à consommer ainsi que quelques conseils de vie !
La vitamine C, grande star des vitamines ?
À première vue, lorsqu’on pense fatigue et vitamines, la vitamine C nous vient immédiatement à l’esprit !
Essentielles à notre bonne santé, une intense fatigue peut-être symptomatique d’une carence en vitamines, notamment en vitamine C.
La vitamine C ou acide ascorbique aide à prévenir les maladies car elle participe aux défenses immunitaires. C’est également un important antioxydant qui réduit les risques de maladies cardio-vasculaires !
Cependant, la vitamine C n’est pas la seule vitamine qui lutte contre la fatigue physique. La vitamine B3 ou acide nicotinique est indispensable à la production d’énergie dans nos cellules.
De plus, elle participe à la synthèse des acides gras. Hors, les acides gras Oméga-3 jouent un rôle primordial pour lutter contre la fatigue intellectuelle !
En savoir plus : comment éviter les coups de fatigue ?
Et les Oméga-3 dans tout ça ?
Les Oméga-3 sont tout simplement essentiels au fonctionnement de notre organisme. Puisque notre corps ne peut les produire lui-même, il est indispensable d’en consommer au quotidien.
Outre leur action préventive sur la santé notre coeur, les Oméga-3 permettent au cerveau de fonctionner normalement.
De plus, les Oméga-3 jouent un rôle sur l’équilibre nerveux, ils luttent également contre la fatigue à ce niveau. Si votre fatigue est également liée à une baisse de moral ou à une période particulièrement stressante, les Oméga-3 sont un véritable allié.
Pour conclure, ils permettent de lutter contre la fatigue intellectuelle !
Les vitamines et les Oméga-3 sont certes indispensables mais il ne faut pas négliger les minéraux tels que le potassium ou encore le magnésium.
Le premier, présent dans les fruits, les légumes et les légumineuses, est indispensable à la transmission de l’influx nerveux pour la contraction musculaire.
Le second, le magnésium, est particulièrement recommandé en cas de fatigue nerveuse. Il participe lui aussi à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux.
En d’autres termes, ces minéraux ne doivent pas être négligé si vous ressentez fatigue et stress intense !
Avoir une bonne hygiène de vie ?
On ne le répète jamais assez, une bonne hygiène de vie est essentielle pour être en bonne santé et lutter contre la fatigue au quotidien.
Pour être en forme et de bonne humeur, rien de mieux que de faire régulièrement de l’exercice ! De plus, les endorphines que sécrètent le corps après une activité physique aident à gérer le stress.
Outre une alimentation variée et la pratique d’une activité sportive régulière, le sommeil est l’allié numéro 1 pour lutter contre la fatigue, aussi bien physique qu’intellectuelle !
Si votre sommeil est perturbé durant une période particulièrement stressante, pensez à la mélatonine pour retrouver un cycle régulier et ainsi réparateur.
Aller plus loin : pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?
Pour finir, faites attention à votre consommation de café ! Bien que stimulant et ainsi aidant à surmonter la fatigue de prime abord, la caféine qu’il contient fait concurrence à l’adénosine. L’adénosine est un élément chimique favorisant le sommeil. Or, plus on absorbe de caféine, moins il reste d’adénosine à l’heure du coucher…
Finalement, nous conclurons comme toujours en attirant votre attention sur l’importance de consulter un médecin en cas de fatigue prolongée. Le manque de fer est la première cause de fatigue chez les femmes mais ne vous supplémentez pas seule, il peut être le signe d’une anémie par exemple.
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