Comment trouver le sommeil grâce aux compléments alimentaires ?

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et en particulier notre cerveau. Ainsi, il a de nombreuses répercussions sur notre vie quotidienne !

Trouver le sommeil est une préoccupation majeure chez de nombreux adultes et parfois également chez les enfants et adolescents. Aujourd’hui, de nombreuses personnes se demandent comment réussir à trouver facilement le sommeil ?

Nous vous expliquons en quoi le sommeil est essentiel à notre bonne santé, vous apportons quelques conseils de vie et pour finir nous demandons comment trouver le sommeil notamment grâce aux compléments alimentaires.

Quel est le rôle du sommeil et comment fonctionne t-il ?

Le sommeil a pour fonction de restaurer l’énergie tant physique que mentale d’un individu. Le fait de mal dormir diminue l’aptitude au travail, nuit à la concentration et peut modifier entre autres les rapports sociaux. 

La durée du sommeil d’un adulte varie en moyenne entre 7 et 9 heures. Chez les nourrissons, les enfants et les adolescents, cette durée est bien plus importante ! En effet, c’est au cours du sommeil que sont libérées les hormones de croissance. Il est donc primordial de veiller à leur sommeil.

Aller plus loin : nos articles sur le sommeil.

Les troubles du sommeil, telle que l’insomnie par exemple, peuvent être générés par de nombreux facteurs tels que le stress ou encore un problème d’ordre médical. 

Pour améliorer la qualité de son sommeil, il faut donc s’attaquer aux causes qui le perturbent ! On peut dans un premier temps s’aider en surveillant son alimentation et son hygiène de vie.

Quelle hygiène de vie pour trouver le sommeil ?

Pour trouver le sommeil, il est recommandé d’avoir une bonne hygiène de vie. Nous vous recommandons de pratiquer régulièrement une activité sportive, en particulier vers la fin de l’après-midi. Attention toutefois, il est déconseillé de pratiquer des exercices trop énergiques ou violents jusqu’à 2 à 3 heures avant le coucher.

Il vaut mieux se coucher à un horaire régulier pour régulariser notre horloge interne. En effet, le sommeil fonctionne d’après un rythme dit circadien. Le rythme circadien est un rythme biologique d’une durée de 24 heures environ et qui fonctionne par cycles. Pour les plus jeunes, il est également conseillé d’instaurer une sorte de rituel chaque soir pour préparer le cerveau à l’heure du coucher. 

On ne le dira jamais assez mais surveillez votre consommation de caféine dans la journée ! De par leurs effets excitants, elle est fortement déconseillée aux personnes sensibles. Il en va de même pour la consommation d’alcool dont la métabolisation perturbe le sommeil.

Pour finir, l’alimentation joue un rôle dans la qualité de notre sommeil. Évitez de manger des repas trop gras le soir. Privilégiez une cuisine riche en bons gras : les acides gras Oméga-3 ! En effet, les Oméga-3 contribuent au bon fonctionnement de notre cerveau. Pour maximiser leurs effets, mieux vaut toutefois surveiller la balance Oméga-3 et Oméga-6.

Et la mélatonine dans tout ça ?

La mélatonine est une hormone synthétisée par notre cerveau qui intervient entre autres dans la régulation du cycle veille-sommeil.

Elle est synthétisée au moment où la lumière du jour diminue pour nous aider à trouver naturellement le sommeil.

Cependant, elle peut-être également prise en tant que complément alimentaire pour donner un petit coup de pouce à notre organisme pour trouver le sommeil.

Associée aux Oméga-3 et au magnésium, ils combattent le stress et la fatigue pour vous assurer un sommeil de meilleur qualité et ainsi une bonne santé mentale !

Si vous troubles du sommeil persistent ou si vous avez des questions, nous vous conseillons d’en parler à un spécialiste de la santé.

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