La période de froid est arrivée ! Il est temps de sortir le manteau, le bonnet et les bottes ! Mais il est également important de protéger son organisme afin de lutter contre les maux d’hiver et des infections hivernales. Alors quels sont les conseils à suivre pour optimiser ses défenses naturelles et éviter les coups de fatigue ?
Une alimentation saine et équilibrée aussi en hiver
L’alimentation reste le maître-mot ! En effet, pour maintenir un bon état de santé, il faut manger varié et équilibré en été comme en hiver. Mangez 5 fruits et 5 légumes par jour. L’une des solutions, c’est de vous concocter des soupes et des potages avec des légumes de saison (pomme de terre, poireau, carotte, chou, potimarron, citrouille,…). Du côté des fruits, c’est le moment de savourer les fruits secs comme les châtaignes, les noix et les noisettes.
L’hiver est souvent une période où on ressent plus de fatigue avec un manque de tonus physique et intellectuel. Faites le plein de protéines (viandes, poissons, légumineuses…), de vitamines et minéraux pour garder forme et vitalité. Les aliments riches en fer sont aussi intéressants pour lutter contre la fatigue en hiver (palourdes, porc, boudin noir, agneau, haricots de soja, huîtres…).
Mais pensez également à compléter votre alimentation en oméga 3 (poissons gras, noix, huiles végétales crues comme l’huile de colza et de lin, produits de la filière Bleu-Blanc-Coeur…). En effet, le DHA et EPA, deux acides gras de la famille des oméga 3, permettent de préserver le fonctionnement de votre cerveau. Des capsules apportant 250 mg de DHA par jour peuvent alors vous donner un petit coup de pouce pour la santé de votre cerveau. Qui plus est, le magnésium, le zinc et la vitamine B5 contribuent à la performance intellectuelle. Les vitamines B contribuent à une fonction cognitive normale et au fonctionnement normal du système nerveux.
L’hiver est aussi propice à une carence en vitamine D à cause du manque de soleil. Même si les rayons UV constituent la principale source de vitamine D (80%), certains aliments en contiennent comme l’huile de foie de morue, les oeufs, les sardines, le foie… Cependant, cela ne suffit pas pour apporter la dose journalière conseillée qui est de 5 µg/jour et une supplémentation est souvent nécessaire.
L’hiver est idéal pour bien dormir
Avec le froid dehors, on a envie de rester sous la couette. N’hésitez pas, c’est le bon moment car bien dormir est synonyme de bonne santé. Effectivement, le sommeil est un précieux allié de notre santé et de notre bien-être. En effet, lorsque l’on dort, notre corps récupère de la fatigue physique et fabrique des hormones. Le cerveau enregistre les informations et les mémorise. En parallèle, notre organisme régénère ses cellules et se défend contre les infections. Nous avions d’ailleurs écrit un article sur ce sujet, expliquant pourquoi dormir est essentiel ?
De plus, le sommeil est également bon pour le moral ! Une bonne nuit de sommeil permet de réduire le stress et joue sur notre humeur. Si vous rencontrez quelques difficultés pour trouver le sommeil le soir à cause d’un épisode de stress, d’une période de surmenage,…. la mélatonine peut vous aider à vous endormir. En effet, la mélatonine contribue à la réduction du temps d’endormissement.
Se laver les mains régulièrement
En effet, l’un des moyens les plus efficaces pour réduire les risques de maladie reste l’hygiène des mains. Elles sont en contact permanent avec un environnement peuplé de micro-organismes. Et la meilleure solution pour éviter la propagation des bactéries et des virus est un lavage régulier de vos mains tout au long de la journée. Cela permet de réduire les risques d’infection notamment pour la gastro-entérite.
En parallèle, il est important de maintenir l’équilibre de la flore intestinale. Certaines bactéries sont naturellement présentes dans le microbiote intestinal comme Lactobacillus acidophilus. La consommation d’aliments riches en ferments lactiques permet notamment de prendre soin de son microbiote intestinal (choucroute crue, yaourts, laits et fromages fermentés,…).
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