La ménopause est une période importante dans la vie d’une femme. Elle se caractérise par la fin des menstruations, entraînant inévitablement une chute des sécrétions d’oestrogènes. L’oestrogène est une des hormones naturellement sécrétée par les femmes et qui joue notamment un rôle prépondérant dans le développement de son corps.
Ainsi, les fluctuations de ces fameuses oestrogènes peuvent malheureusement apporter tout un lot de symptômes et désagréments plus ou moins importants.
Souvent, le monde médical a tendance à proposer des traitements de substitution plutôt que des produits naturels. Et pourtant, il existe des alternatives tout aussi efficaces… Nous vous donnons nos conseils pour appréhender cette période avec plus de sérénité grâce aux Oméga-3 !
Comment mieux appréhender la période de la ménopause ?
Le processus de la ménopause commence habituellement entre 45 et 50 ans, même s’il peut débuter plus tôt chez certaines personnes.
Cette période est souvent synonyme de bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnies, prise de poids ou encore difficultés à se concentrer.
De ce fait, chez certaines femmes, ces symptômes peuvent être légers, contrairement à d’autres où ils deviennent très dérangeants à vivre au quotidien.
Par ailleurs, une étude américaine de la Women’s Health Initiative a démontré que les traitements dits substitutifs, à base d’hormones, avaient des effets secondaires néfastes à long terme.
Pour les femmes dont les symptômes sont forts et représentent un réel handicap au quotidien, ils sont recommandés à la dose efficace la plus faible possible, sur un court laps de temps.
Autrement, pour soulager les symptômes, il est encouragé d’adopter un mode de vie sain et de privilégier des produits naturels.
Nous vous conseillons de manger des aliments qui diminuent les symptômes de la ménopause. Suivez un régime alimentaire riche en céréales complètes, en fruits et en légumes avec très peu de graisses saturées. On pense donc aux Oméga-3 !
Aller plus loin sur le thème de la ménopause.
Les Oméga-3 : un produit naturel contre les effets néfastes de la ménopause ?
Les hormones telles que les oestrogènes protègent des maladies cardiaques. Hors, avec leur diminution à la ménopause, cette protection si importante disparait !
Il est donc indispensable d’adopter dans son alimentation des acides gras Oméga-3, qui jouent un rôle prépondérant dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
En effet, chez les populations qui consomment régulièrement des acides gras Oméga-3, notamment des Oméga-3 DHA présents dans les poissons gras, comme les esquimaux, les scientifiques ont constaté des taux d’infarctus et autre maladies cardiovasculaires particulièrement bas.
Pensez à ce que la balance entre les acides gras Oméga-3 et Oméga-6 soit parfaitement équilibrée pour éviter les risques d’inflammation, néfastes notamment pour le coeur.
En savoir plus : l’équilibre Oméga-3/Oméga-6.
Associés à une activité sportive régulière, c’est l’assurance de prendre soin de vos artères et de votre coeur !
Notre astuce ? Si vous avez des bouffées de chaleur, consommez des graines de lin. Mangez au moins 1 à 2 cuillères à café de graines de lin par jour. Elles fournissent des acides gras Oméga-3 et des ostrogènes d’origine végétale (appelées les lignanes). De plus, elles sont agréables en goût ! Vous pouvez les intégrer dans vos yaourts, vos salades, vos gâteaux ou dans votre pain.
Pour finir, nous vous conseillons comme toujours de consulter un médecin dès les premiers symptômes afin de poser avant tout un diagnostic de ménopause.
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