La rentrée de septembre est souvent chargée pour de nombreuses personnes : rentrée des classes pour les écoliers, reprise du travail après la pause estivale… Il n’est pas rare de perdre rapidement le bénéfice de ses vacances dès les premiers jours de la reprise !
En effet, la fatigue et le stress s’accumulent vite et diminuent ainsi notre capacité à nous concentrer. La concentration est une capacité primordiale pourtant difficile à manier face aux nombreuses distractions.
Ainsi, quelles peuvent être les outils d’aide à la concentration ?
Aujourd’hui, nous vous donnons nos astuces d’aide à la concentration pour une rentrée en toute sérénité !
Le mode de vie joue t-il sur la concentration ?
On le répète souvent mais un mode de vie sain est la clé pour une vie équilibrée en pleine forme ! Mais que veut réellement dire mode de vie sain ? En quoi est-ce une réelle aide à la concentration ?
Par exemple, un mode de vie sain signifie la pratique régulière d’une activité physique. En effet, pratiquer une activité sportive est essentiel pour améliorer sa concentration !
Le sport est particulièrement essentiel chez les jeunes puisqu’en améliorant leur concentration, ils améliorent également leur capacité de mémorisation qui est indispensable au processus d’apprentissage.
En savoir plus : concentration et mémoire
Une étude a démontré que seules 12 minutes d’exercice physique seraient efficaces pour augmenter l’attention et la capacité à se concentrer des adolescents.
Quels sports privilégier comme aide à la concentration ? Vous trouverez notamment le tennis, le golf, le tir à l’arc ou encore la danse.
Discipline sportive de la concentration par excellence, la pratique du yoga est particulièrement recommandé.
Outre le sport, la méditation au quotidien est également recommandée pour accroître ses capacités de concentration.
Pour finir, un mode de vie sain rime également avec une alimentation équilibrée. En quoi l’alimentation est-elle une aide à la concentration ?
Et l’importance de l’alimentation ?
Puisque l’alimentation joue un rôle sur le développement et la bonne santé de notre cerveau, il est primordial d’y prêter une attention toute particulière.
En effet, pour être au meilleur de sa forme, le cerveau a besoin d’être bien alimenté et il existe bel et bien des aliments pour booster les performances intellectuelles.
Parce que le cerveau est “gluco-dépendant”, il a besoin de sucre pour fonctionner. Ne vous est-il jamais arrivé d’avoir une baisse d’énergie, de manquer de concentration et de vouloir manger du sucré pour y remédier ?
Pour éviter de consommer des sucres rapides, consommez des sucres dits “complexes”, c’est-à-dire avec un index glycémique bas. Ainsi, vous éviterez les coups de mou induits par un soudain apport en sucre.
Consommez donc des légumineuses tels que les lentilles ou encore les pois chiches mais également des céréales complètes.
Une petite fringale ? Mangez des noix ! Amandes, noisettes, noix en tout genre… Riches en vitamine E, elles permettent de préserver le cerveau de la dégénérescence liée à l’âge.
Et pour finir, les aliments stars pour améliorer la concentration sont ceux riches en Oméga-3 !
Les Oméga-3, une aide à la concentration ?
En d’autres termes, consommez des huiles et graines riches en Oméga-3 telles que l’huile de colza ou encore l’huile de tournesol. Pensez à intégrer des graines de courge ou des graines de chia dans votre alimentation.
Et pour un apport suffisant en acides gras Oméga-3 DHA, qui ne sont pas fabriqués naturellement par notre corps, consommez des poissons gras et autres fruits de mer. Au minimum une à deux fois par semaine, faites-vous plaisir !
Vous estimez que votre alimentation n’est pas suffisamment riche en Oméga-3 ou vous vivez une période particulièrement intense ? Pensez à vous supplémenter en Oméga-3.
Associez les Oméga-3 à des vitamines du groupe B et du magnésium pour multiplier les bienfaits et assurer une parfaite vitalité intellectuelle !
Aller plus loin : vitamines B12 et Oméga-3 ?
Si vous remarquez que vous ou une personne de votre entourage éprouvez de réelles difficultés de concentration et que ces dernières persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
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