Il arrive parfois que nous ayons du mal à nous rappeler de certains détails ou à situer certains évènement dans le temps : “était-ce un mardi ou un jeudi que j’avais ce rendez-vous ?” “ai-je bien pensé à éteindre la lumière avant de partir” ?
Autant de questions au quotidien qui nous rappellent qu’il arrive à notre mémoire de défaillir ! Et pour cause, de nombreux facteurs peuvent jouer sur le bon état de notre mémoire…
Aujourd’hui, nous abordons pourquoi il arrive à notre mémoire d’être parfois dysfonctionnelle et quels compléments alimentaires privilégier pour une mémoire efficace.
Pourquoi arrive t-il à notre mémoire d’être moins efficace ?
Pour rappel, la mémoire est un processus biologique qui permet de stocker et de restituer des informations 1. Cette faculté est directement liée au réseau neuronal de notre cerveau !
Il existe d’ailleurs plusieurs types de mémoires.
Approfondir la mémoire : lire l’article.
Différents facteurs peuvent influer sur notre capacité de mémorisation tels que : la consommation d’alcool ou de substances stupéfiantes, une mauvaise hygiène de vie, le stress ou encore certaines maladies.
Une mauvaise hygiène de vie regroupe entre autres l’alimentation, le manque d’activité physique ou de stimulation intellectuelle.
De plus, le stress joue un rôle direct sur notre mémoire. En effet, la fatigue et le surmenage sont deux éléments majeurs qui entravent notre capacité de mémorisation au quotidien.
Il est indispensable de prendre du recul sur les situations stressantes et s’accorder des moments pour souffler.
Nos conseils ? Même si cela peut être parfois difficile dans son quotidien, accordez-vous au moins 5 à 15 min de pause chaque jour. L’idéal étant de faire une vraie pause dans le silence et de pratiquer la méditation pour pouvoir recentrer nos émotions et notre ressenti sur nous-même.
De plus, accordez-vous dans la semaine des moments rien que pour vous afin de souffler et aborder les éventuels problèmes avec une nouvelle vision !
Les vitamines et le magnésium, renforts de la mémoire ?
On entend souvent que le magnésium permet de booster la mémoire… Il est en tout cas reconnu qu’une carence en magnésium diminue l’efficacité de notre cerveau !
Une étude a en effet démontré qu’une carence en magnésium détériorerait plus vite la mémoire chez les personnes âgées.
En quoi le magnésium est-il efficace pour la mémoire ? Ce dernier augmente la plasticité des synapses de nos cellules neuronales. Plus de plasticité est donc égal à une meilleure connexion entre les neurones et ainsi une meilleur constitution de nos souvenirs.
Attention, en cas de supplémentation en magnésium, il vous est conseillé de consommer suffisamment d’eau au quotidien pour ne pas “perdre” directement l’apport dans les urines.
Il est particulièrement intéressant d’associer le magnésium à des vitamines, par exemple celles du groupe B.
La vitamine B5 ou acide pantothénique contribue notamment à des performances intellectuelles normales et à réduire la fatigue.
Mais il est également important de combiner magnésium et vitamines aux Oméga-3…
Et les Oméga-3, quel rôle pour la mémoire ?
Nous en avons déjà parlé, les Oméga-3 et la mémoire font (très) bon ménage !
En savoir plus : Oméga-3 et mémoire
En effet, les acides gras Oméga-3 préservent la bonne santé et le bon fonctionnement de notre cerveau.
Les acides gras Oméga-3 DHA sont particulièrement recommandés pour optimiser notre santé mentale et limiter les troubles cognitifs.
Nous vous conseillons donc d’associer une supplémentation en Oméga-3 riche en DHA à votre régime alimentaire.
Nous vous rappelons que les troubles de la mémoire peuvent être synonymes de certaines maladies. N’hésitez pas à consulter un spécialiste médical en cas de doute.
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