Les oméga 3 sont des acides gras essentiels à l'organisme et donc indispensables pour notre santé. Ils sont définis ainsi car notre corps en fabrique en très faible quantité ne permettant pas de couvrir nos besoins. Il faut donc les apporter par notre alimentation...
Beauté de la peau : avez-vous pensé aux oméga 3 ?
La peau n’est pas qu’une simple enveloppe ! En effet, cet organe vivant qui pèse pas loin de 3 à 4 kg chez l’Homme est le plus étendu du corps humain, de 1,5 à 2 m2. Elle remplit différents rôles fondamentaux. Elle a besoin d’être nourrie de l’extérieur comme de l’intérieur. Certains nutriments, en particulier, les oméga 3 restent essentiels pour le maintien de ses fonctions, vitales pour l’organisme. La beauté de votre peau passe aussi par l’alimentation ! Quel est donc le rôle des oméga 3 pour la peau ?
Oméga 3 pour la peau: Pourquoi sont-ils bons ?
Notre alimentation a incontestablement une incidence sur l’état de notre peau ! Il existe des nutriments favorables au maintien d’une peau en bonne santé. Les dermatologues préconisent les acides gras essentiels, les vitamines, A, B C, E, le zinc, le sélénium et le cuivre. Les oméga 3 ont déjà été cités dans le Journal Scientifique de la Fédération Française de formation continue et d’évaluation en dermatologie – vénéréologie : « Acné, sécheresse cutanée et vieillissement : la nutrition au service de la peau »1.
Biologiquement, la peau est un organe à part entière. Elle présente des propriétés d’imperméabilité, de résistance et de souplesse. Tout d’abord, elle nous protège contre les agressions extérieures comme les rayons UV, les microorganismes (bactéries…) ou encore les agents chimiques. Elle permet aussi la transmission d’informations et d’échanges entre le corps et le monde extérieur.
Les cellules de la peau renferment des lipides au niveau de leurs membranes et notamment des oméga 3. Ces acides gras sont nécessaires pour conserver une souplesse et élasticité cutanées. Qui plus est, les oméga 3 sont des anti-inflammatoires naturels. Certains scientifiques ont démontré leurs bienfaits pour certains problèmes cutanés. Par exemple, une étude a mis en évidence l’intérêt dans le psoriasis d’un complément alimentaire à base de phospholipides marins extraits de poissons sauvages riches en oméga-3.2
Il est donc primordial de maintenir un apport suffisant en oméga 3 pour préserver ses fonctions majeures.
Omega 3 pour la peau: comment la nourrir ?
Par l’alimentation
L’organisme n’est pas capable de synthétiser ces acides gras dits essentiels pour répondre à ses besoins. Par conséquent, ils doivent être apportés par notre nourriture. Toutefois, les aliments riches en oméga 3 sont souvent peu présents dans notre régime occidental. Les Français ne consomment pas suffisamment de poissons gras, d’huiles végétales comme l’huile de colza, de lin,…, ou des amandes et noix… Au contraire, nos aliments sont trop en oméga 6. Ainsi, le rapport oméga 6/oméga 3 est déséquilibré. Cette contre-balance n’est ni bon pour la santé en général ni pour la santé de la peau.
De plus, certains facteurs peuvent interagir sur la qualité de la peau comme le vieillissement cellulaire avec l’âge ou une exposition prolongée au soleil. Avec l’arrivée de l’été, le soleil n’est pas forcément votre meilleur ami pour votre peau, même si on a tous envie d’avoir un teint hâlé. Pendant cette période estivale, en plus d’une protection solaire (crèmes…) et d’une paire de lunettes de soleil, il est important de chouchouter cet organe en lui apportant tous les éléments nutritifs dont elle a besoin. C’est donc le moment de penser à augmenter votre apport en oméga 3 ! Vous trouverez dans notre blog de nombreux conseils pour consommer plus d’oméga 3.
Par la supplémentation
En plus d’une alimentation équilibrée et saine, certains compléments alimentaires peuvent vous donner un petit coup de pouce ! Des solutions nutritionnelles naturelles à base d’oméga 3 existent. En particulier, des capsules molles à base d’huile de poisson mais aussi d’huile d’onagre apportant du DHA, EPA et GLA. Pour les vegans, les algues constituent une source de DHA comme l’huile de Schizochytrium en capsules. Une petite cure d’oméga 3 en gélules est donc conseillée pour préparer votre peau pour l’été.
En conclusion, la peau nous protège de multiples agressions. Elle doit être bien nourrie pour pouvoir remplir ses rôles de façon optimale. La santé de notre enveloppe cutanée passe par une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée et diversifiée. L’idéal est donc de veiller à un apport alimentaire permettant de maintenir un niveau optimal en macro et micronutriments, dont en oméga 3.
Sources :
- 1 http://www.nutritionetpeau.com/Download/NP_NS%202007.pdf
- 2 Dupont P. Traitement du psoriasis par la lécithine marine. Phytothérapie. April 2006, Volume 4, Issue 1, p 15–22.
