Il arrive parfois que nous ayons du mal à nous rappeler de certains détails ou à situer certains évènement dans le temps :  “était-ce un mardi ou un jeudi que j’avais ce rendez-vous ?” “ai-je bien pensé à éteindre la lumière avant de partir” ?

Autant de questions au quotidien qui nous rappellent qu’il arrive à notre mémoire de défaillir ! Et pour cause, de nombreux facteurs peuvent jouer sur le bon état de notre mémoire…

Aujourd’hui, nous abordons pourquoi il arrive à notre mémoire d’être parfois dysfonctionnelle et quels compléments alimentaires privilégier pour une mémoire efficace.

Pourquoi arrive t-il à notre mémoire d’être moins efficace ?

Pour rappel, la mémoire est un processus biologique qui permet de stocker et de restituer des informations ¹. Cette faculté est directement liée au réseau neuronal de notre cerveau !

Il existe d’ailleurs plusieurs types de mémoires.

Approfondir la mémoire : lire l’article.

Différents facteurs peuvent influer sur notre capacité de mémorisation tels que : la consommation d’alcool ou de substances stupéfiantes, une mauvaise hygiène de vie, le stress ou encore certaines maladies.

Une mauvaise hygiène de vie regroupe entre autres l’alimentation, le manque d’activité physique ou de stimulation intellectuelle.

De plus, le stress joue un rôle direct sur notre mémoire. En effet, la fatigue et le surmenage sont deux éléments majeurs qui entravent notre capacité de mémorisation au quotidien.

Il est indispensable de prendre du recul sur les situations stressantes et s’accorder des moments pour souffler.

Nos conseils ? Même si cela peut être parfois difficile dans son quotidien, accordez-vous au moins 5 à 15 min de pause chaque jour. L’idéal étant de faire une vraie pause dans le silence et de pratiquer la méditation pour pouvoir recentrer nos émotions et notre ressenti sur nous-même.

De plus, accordez-vous dans la semaine des moments rien que pour vous afin de souffler et aborder les éventuels problèmes avec une nouvelle vision !

Les vitamines et le magnésium, renforts de la mémoire ?

On entend souvent que le magnésium permet de booster la mémoire… Il est en tout cas reconnu qu’une carence en magnésium diminue l’efficacité de notre cerveau !

Une étude a en effet démontré qu’une carence en magnésium détériorerait plus vite la mémoire chez les personnes âgées.

En quoi le magnésium est-il efficace pour la mémoire ? Ce dernier augmente la plasticité des synapses de nos cellules neuronales. Plus de plasticité est donc égal à une meilleure connexion entre les neurones et ainsi une meilleur constitution de nos souvenirs.

Attention, en cas de supplémentation en magnésium, il vous est conseillé de consommer suffisamment d’eau au quotidien pour ne pas “perdre” directement l’apport dans les urines.

Il est particulièrement intéressant d’associer le magnésium à des vitamines, par exemple celles du groupe B.

La vitamine B5 ou acide pantothénique contribue notamment à des performances intellectuelles normales et à réduire la fatigue.

Mais il est également important de combiner magnésium et vitamines aux Oméga-3…

Et les Oméga-3, quel rôle pour la mémoire ?

Nous en avons déjà parlé, les Oméga-3 et la mémoire font (très) bon ménage !

En savoir plus : Oméga-3 et mémoire

En effet, les acides gras Oméga-3 préservent la bonne santé et le bon fonctionnement de notre cerveau. 

Les acides gras Oméga-3 DHA sont particulièrement recommandés pour optimiser notre santé mentale et limiter les troubles cognitifs.

Nous vous conseillons donc d’associer une supplémentation en Oméga-3 riche en DHA à votre régime alimentaire.

Nous vous rappelons que les troubles de la mémoire peuvent être synonymes de certaines maladies. N’hésitez pas à consulter un spécialiste médical en cas de doute.

¹ Source

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La rentrée de septembre est souvent chargée pour de nombreuses personnes : rentrée des classes pour les écoliers, reprise du travail après la pause estivale… Il n’est pas rare de perdre rapidement le bénéfice de ses vacances dès les premiers jours de la reprise !

En effet, la fatigue et le stress s’accumulent vite et diminuent ainsi notre capacité à nous concentrer. La concentration est une capacité primordiale pourtant difficile à manier face aux nombreuses distractions.

Ainsi, quelles peuvent être les outils d’aide à la concentration ?

Aujourd’hui, nous vous donnons nos astuces d’aide à la concentration pour une rentrée en toute sérénité !

Le mode de vie joue t-il sur la concentration ?

On le répète souvent mais un mode de vie sain est la clé pour une vie équilibrée en pleine forme ! Mais que veut réellement dire mode de vie sain ? En quoi est-ce une réelle aide à la concentration ?

Par exemple, un mode de vie sain signifie la pratique régulière d’une activité physique. En effet, pratiquer une activité sportive est essentiel pour améliorer sa concentration ! 

Le sport est particulièrement essentiel chez les jeunes puisqu’en améliorant leur concentration, ils améliorent également leur capacité de mémorisation qui est indispensable au processus d’apprentissage.

En savoir plus : concentration et mémoire

Une étude a démontré que seules 12 minutes d’exercice physique seraient efficaces pour augmenter l’attention et la capacité  à se concentrer des adolescents.

Quels sports privilégier comme aide à la concentration ? Vous trouverez notamment le tennis, le golf, le tir à l’arc ou encore la danse.

Discipline sportive de la concentration par excellence, la pratique du yoga est particulièrement recommandé. 

Outre le sport, la méditation au quotidien est également recommandée pour accroître ses capacités de concentration.

Pour finir, un mode de vie sain rime également avec une alimentation équilibrée. En quoi l’alimentation est-elle une aide à la concentration ?

Et l’importance de l’alimentation ?

Puisque l’alimentation joue un rôle sur le développement et la bonne santé de notre cerveau, il est primordial d’y prêter une attention toute particulière.

En effet, pour être au meilleur de sa forme, le cerveau a besoin d’être bien alimenté et il existe bel et bien des aliments pour booster les performances intellectuelles.

Parce que le cerveau est “gluco-dépendant”, il a besoin de sucre pour fonctionner. Ne vous est-il jamais arrivé d’avoir une baisse d’énergie, de manquer de concentration et de vouloir manger du sucré pour y remédier ?

Pour éviter de consommer des sucres rapides, consommez des sucres dits “complexes”, c’est-à-dire avec un index glycémique bas. Ainsi, vous éviterez les coups de mou induits par un soudain apport en sucre.

Consommez donc des légumineuses tels que les lentilles ou encore les pois chiches mais également des céréales complètes. 

Une petite fringale ? Mangez des noix ! Amandes, noisettes, noix en tout genre… Riches en vitamine E, elles permettent de préserver le cerveau de la dégénérescence liée à l’âge.

Et pour finir, les aliments stars pour améliorer la concentration sont ceux riches en Oméga-3 !

Les Oméga-3, une aide à la concentration ?

En d’autres termes, consommez des huiles et graines riches en Oméga-3 telles que l’huile de colza ou encore l’huile de tournesol. Pensez à intégrer des graines de courge ou des graines de chia dans votre alimentation.

Et pour un apport suffisant en acides gras Oméga-3 DHA, qui ne sont pas fabriqués naturellement par notre corps, consommez des poissons gras et autres fruits de mer. Au minimum une à deux fois par semaine, faites-vous plaisir !

Vous estimez que votre alimentation n’est pas suffisamment riche en Oméga-3 ou vous vivez une période particulièrement intense ? Pensez à vous supplémenter en Oméga-3.

Associez les Oméga-3 à des vitamines du groupe B et du magnésium pour multiplier les bienfaits et assurer une parfaite vitalité intellectuelle !

Aller plus loin : vitamines B12 et Oméga-3 ?

Si vous remarquez que vous ou une personne de votre entourage éprouvez de réelles difficultés de concentration et que ces dernières persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

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Les enfants et les adultes présentant un Trouble de Déficit de l’Attention avec Hyperactivité (TDAH) sont déficients en oméga 3. Or, ces acides gras polyinsaturés sont des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau. Une supplémentation en oméga 3 représenterait-elle alors une alternative…. un « traitement naturel » pour remédier aux symptômes qui handicapent la vie d’un adulte souffrant de ce trouble ?

Qu’est-ce que le TDAH ?

Le TDAH correspond à un désordre neurobiologique et neuropsychologique qui apparaît à l’enfance puis continue chez l’adulte. Il est souvent diagnostiqué vers l’âge de 4 à 6 ans. La prévalence de ces troubles de comportement est de 3 à 5% des enfants d’âge scolaire. De plus, les garçons seraient plus touchés que les filles.

A l’enfance

Chaque enfant réagit différemment. Néanmoins, cette dysfonction se traduit souvent par une agitation motrice voire une hyperactivité, une impulsivité et une agressivité. L’enfant devient turbulent, hypersensible, avec un état dépressif et une hyperémotivité ainsi qu’un déficit de l’attention.

Le développement de l’enfant et la vie familiale deviennent alors plus compliqués. Ce désordre engendre des troubles d’apprentissage (dysgraphie, dysorthographie,…), des troubles du langage (dyslexie), une incapacité à résoudre certains problèmes,… De manière générale, les enfants et adolescents sont plus confrontés à des difficultés scolaires pouvant même aboutir à un échec scolaire. De même, certains enfants présentent aussi des troubles du sommeil.

Les origines de ce trouble sont encore mal identifiées. Toutefois, il est certain que le facteur génétique augmente le risque de TDAH. Ce dysfonctionnement est héréditaire (antécédents familiaux). Mais les facteurs environnementaux ont également un impact.

A l’âge adulte

En vieillissant, ce trouble perdure en général, essentiellement sur le plan psychologique. En effet, il existe un risque accru de dépression et de troubles anxieux chez les adultes atteints de TDAH.

Les personnes atteintes souffrent parfois de problèmes d’autonomie ou de difficultés d’organisation avec une tendance à la procrastination. Les conséquences peuvent aussi être d’ordre familial avec des tensions et des conflits sur le quotidien.

Le sujet atteint a souvent une mauvaise perception de son propre travail avec un manque de confiance en soi et d’estime de soi. Certains vont jusqu’à faire un burnout. Des individus prennent parfois certaines substances illicites (drogues) ou de l’alcool pour lutter contre les symptômes du TDAH menant parfois à une accoutumance. Elles doivent alors faire face à des problèmes d’addiction.

Relation entre TDAH et oméga 3

Le profil sanguin en acides gras essentiels est différent entre les enfants atteints de TDAH et les enfants non atteints. En effet, leur taux en oméga 3 est plus faible. Or, il est clairement établi qu’une déficience en EPA et DHA a des répercussions négatives sur le développement affectif et émotionnel chez les enfants hyperactifs. En parallèle, de nombreuses études ont démontré l’intérêt d’une supplémentation en oméga 3 chez les enfants TDAH pour réduire les symptômes.

La carence en EPA et DHA se prolonge aussi à l’âge adulte. Effectivement, les adultes atteints du TDAH ont également un niveau sanguin inférieur d’acide gamma-linolénique et d’acide alpha linolénique en comparaison aux « adultes sains ».

TDAH adulte traitement naturel ?

L’intérêt des oméga 3 dans le cadre de TDAH est donc clairement établi. Par prévention, il convient d’avoir un bon statut en omégas 3 pour le fonctionnement normal du cerveau. Ces AGE restent des constituants majeurs des membranes cellulaires (comme les neurones). Par conséquent, ils jouent un rôle majeur pour la santé mentale. En effet, ils favorisent les fonctions cognitives et donc l’activité cognitive à tout âge. Le DHA représente un stimulant naturel pour la mémoire et la concentration. Qui plus est, cet acide gras intervient sur la vitalité intellectuelle.

En conclusion, l’adoption d’un régime alimentaire enrichi en oméga 3 ou une supplémentation nutritionnelle peuvent donc être utiles chez les adultes atteints de TDAH ! N’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.

Sources :

• https://www.tdah-france.fr
• Richardson AJ, Puri BK. A randomized double-blind, placebo-controlled study of the effects of supplementation with highly unsaturated fatty acids on ADHD-related symptoms in children with specific learning difficulties. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2002;26(2):233-9.
• Burgess JR, Stevens L, Zhang W, Peck L. Long-chain polyunsaturated fatty acids in children with attention-deficit hyperactivity disorder. Am J Clin Nutr 2000;71(1 Suppl):327S-30S.
• Kidd PM. Attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD) in children: rationale for its integrative management. Altern Med Rev 2000;5(5):402-28.
• Siann N, Bryan J. Effect of Supplementation with Polyunsaturated Fatty Acids and Micronutrients on Learning and Behavior Problems Associated with Child ADHD. J Dev Behav Pediatr, 2007 Apr;28(2):82-91.
• Irmisch G, Richter J, Thome J, et al. Altered serum mono- and polyunsaturated fatty acid levels in adults with ADHD. Atten Defic Hyperact Disord. 2013 Apr 6.

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