Les bienfaits des oméga 3 pour la santé sont aujourd'hui reconnus scientifiquement. Ces acides gras sont essentiels pour notre métabolisme et plus particulièrement pour le coeur, les yeux et le cerveau. Sur le marché, un large choix de compléments alimentaires oméga 3...
Comment augmenter ses chances de tomber enceinte avec l’alimentation ?
Vous avez un projet de bébé et envie de devenir maman ? Comment augmenter vos chances de tomber enceinte rapidement ? Une alimentation équilibrée et variée fait partie des éléments clés pour concevoir un bébé plus facilement. En effet, certains nutriments comme les oméga 3 et certaines vitamines sont très bénéfiques à la fois pour la santé de la maman mais aussi du futur bébé. Alors, que manger pour aider à tomber enceinte ?
Quelle alimentation pour tomber enceinte ?
Avant toute chose, si vous voulez un enfant, cela semble évident mais il vaut mieux le rappeler, il faut arrêter de prendre la pilule ou toute autre contraceptif. Concevoir un enfant demande aussi une bonne hygiène de vie. Cela commence par l’arrêt de la cigarette et de l’alcool mais aussi le suivi d’une alimentation saine et équilibrée au quotidien. Certains éléments nutritifs sont à privilégier pour mettre toutes les chances de son côté.
Les oméga 3
Les lipides, en particulier les oméga 3, sont essentiels à la fois pour la femme et le futur bébé. La consommation de DHA par la mère contribue au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus. Ils participent au bon développement neurologique du bébé. Il est nécessaire d’intégrer ces acides gras dans votre alimentation quotidienne si vous voulez un bébé.
Les aliments riches en oméga 3 sont les poissons gras (saumon, anchois, maquereau…), les fruits secs (noix, amandes, …), les huiles végétales (colza, lin, noix), certains légumes comme les avocats, les fruits de mer ou encore des produits issus de la filière Bleu-Blanc-Coeur.
Le Programme National Nutrition Santé recommande de consommer une portion de poisson gras par semaine pour couvrir les besoins en oméga 3 de l’organisme. Toutefois, certains poissons sont chargés en métaux lourds (mercure…) comme le thon, le requin et l’espadon, qui sont nocifs pour le foetus. Il vaut donc mieux les éviter.
Pour assurer un apport suffisant en oméga 3, une supplémentation en huile de poisson riche en DHA sous forme de compléments alimentaires reste très utile pour les femmes en âge de procréer. Les suppléments dosés à 250 mg de DHA par jour sont une bonne alternative pour compléter son régime alimentaire.
Les vitamines
Certains vitamines sont aussi indispensables au bon développement du foetus comme la vitamine B9. En effet, l’acide folique est indispensable chez les femmes enceintes dès les premières semaines de grossesse car les folates contribuent à la croissance des tissus maternels. Ils permettent la formation du tube neural et agit ainsi sur le système nerveux du bébé. Par conséquent, une carence en acide folique peut entraîner des malformations fœtales, notamment neurologiques. Pour éviter une déficience, mangez plus de légumes verts comme les épinards, l’oseille et la salade.
La vitamine D est aussi essentielle pendant la grossesse. Elle favorise l’absorption du calcium qui contribue à la santé osseuse du futur bébé. La carence en vitamine D est très fréquente chez les futures mamans, notamment pendant l’hiver. Alors n’hésitez pas à profiter des rayons du soleil, mais avec modération et en vous protégeant la peau. Du côté de l’assiette, la vitamine D se retrouve dans les poissons gras, les produits laitiers, le jaune d’œuf et les fromages.
Des gestes simples pour avoir un bébé plus facilement
L’alimentation pour tomber enceinte est donc primordiale. Toutefois, il est aussi important de bien connaître son cycle menstruel et sa période d’ovulation pour favoriser la fécondité. Bien évidemment, il faut également avoir des rapports sexuels plus fréquents et rapprochés du jour d’ovulation (sachant que la durée d’un ovule est d’environ 48 heures). L’ovulation se situe en général vers le 14ème jour après le début des règles.
Suivre sa courbe de température aide aussi à mieux surveiller ces cycles menstruels. N’hésitez pas à parler de votre désir d’enfant auprès de votre gynécologue ou de votre médecin.
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