Notre système digestif dénombre plus de 100 000 milliards de bactéries et levures qui constituent notre microbiote. Il existe une véritable symbiose entre notre organisme et cette flore intestinale. Ces organismes vivants permettent la digestion des aliments et l’absorption des nutriments. Mais ils jouent également un rôle majeur dans le système immunitaire. En tapissant les cellules intestinales, ils les protègent des micro organismes pathogènes. Toutefois, l’équilibre de cet écosystème est très fragile. Avec notre alimentation moderne et notre mode de vie actuel, il faut prendre plus soin de son microbiome ! Parfois, il est nécessaire de reconstituer sa flore intestinale.

Comment reconstituer sa flore intestinale naturellement ?

De nombreux facteurs peuvent engendrer une dysbiose intestinale, à savoir un déséquilibre de la flore microbienne comme le stress, une mauvaise alimentation, la prise d’antibiotiques, la pratique régulière d’un sport intensif, certains traitements ou médicaments,…  Les probiotiques et les prébiotiques permettent de nourrir cette microflore. Mais d’autres nutriments comme les oméga 3 peuvent aussi aider à restaurer sa flore intestinale.

Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries et des levures présentes dans certains aliments fermentés comme les yaourts, certains fromages, le chou cuit, les cornichons, le kéfir, le kombucha, les dérivés du soja…. En effet, la fermentation enrichit les aliments en ferments lactiques.

Malheureusement, notre alimentation courante n’est pas suffisamment riche en ferments lactiques. Avoir recours à des compléments alimentaires à base de probiotiques est alors une alternative notamment en cas de dysbiose. Effectivement, ils contribuent à maintenir et à restaurer cet écosystème. Les Lactobacilles et les Bifidobactéries constituent les souches les plus communes et utilisées pour reconstituer sa flore intestinale.

Prébiotiques

Quant aux prébiotiques, ils correspondent à des fibres dont l’être humain est dans l’incapacité de les digérer. Par contre, les bactéries probiotiques en sont friands ! Les prébiotiques comme l’inuline, les fructo-oligosaccharides et les galacto-oligosaccharides contribuent au transit intestinal.

Ils sont naturellement présents dans les fruits et les légumes (artichaut, asperges, bananes, ail, poireaux, oignons, tomates…). Certaines céréales en contiennent également comme l’orge et le seigle.

C’est pourquoi, les probiotiques sous forme de gélules, de sachets de poudre ou de capsules molles sont souvent combinés à des prébiotiques. Ce duo d’actifs permet une meilleure croissance des bactéries au niveau du côlon.

Oméga 3

Les oméga 3 sont souvent peu cités mais des travaux scientifiques récents mettent en avant qu’ils jouent aussi un rôle clé dans l’équilibre de la flore intestinale. En effet, l’alimentation a un impact direct sur la composition de cette flore. Et consommer des oméga 3 dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré peut améliorer la biodiversité du microbiote, selon des chercheurs de la School of Medicine de Nottingham. Ces travaux ont montré que les femmes qui avaient consommé le plus d’oméga 3 présentaient une concentration sanguine plus élevée en EPA et DHA. En parallèle, elles avaient également un microbiome plus varié.

Dans un autre article paru dans la revue Cell metabolism, des chercheurs mettent en évidence que les bactéries dans les intestins participent aux bienfaits des huiles de poissons riches en oméga 3.

Enfin, une étude récente démontre aussi les effets bénéfiques d’une supplémentation en oméga 3 sur le déséquilibre du microbiote intestinal induit par une chimio ou radiothérapie. Ces acides gras essentiels permettaient aux patients de retrouver une harmonie bactérienne dans l’intestin. Ils favorisaient la prolifération de certaines bonnes bactéries et réduisaient la colonisation de bactéries néfastes.

Une combinaison gagnante pour prendre soin de son microbiote

Les bactéries probiotiques, les prébiotiques et les oméga 3 jouent en faveur d’une bonne santé intestinale ! L’association des oméga 3 avec les probiotiques est intéressante d’un point de vue physiologique et nutritionnel pour favoriser la digestion. Une supplémentation en probiotiques et oméga 3 est alors bénéfique pour son équilibre intestinal.

Pour éviter de multiplier la prise de compléments alimentaires, facilitez vous la vie ! Optez pour la capsule DUOCAPS qui est la seule forme galénique adaptée à la fois aux actifs sous forme de poudre et d’huile.

Sources :

• Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production of N-carbamylglutamate in middle aged and elderly women – Cristina Menni et al. – Scientific Reports 7, Article number: 11079 (2017)
• Robert Caesar, Valentina Tremaroli, Petia Kovatcheva-Datchary, Patrice D. Cani, Fredrik Bäckhed, Crosstalk between Gut Microbiota and Dietary Lipids Aggravates WAT Inflammation through TLR Signaling, Cell Metabolism, 27 août 2015, ISSN 1550-4131. DOI: 10.1016/j.cmet.2015.07.026
• Yue Zhang Boyan Zhang Lihua Dong Pengyu Chang. Potential of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Managing Chemotherapy- or Radiotherapy-Related Intestinal Microbial Dysbiosis. Advances in Nutrition, Volume 10, Issue 1, January 2019, Pages 133–147.

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Un bon transit intestinal est synonyme de bonne santé. Ne dit-on par nos intestins sont notre deuxième cerveau ?

En effet, notre transit peut-être perturbé par de nombreux facteurs : alimentation, stress et fortes émotions, manque d’activités sportives, déséquilibre dans la flore intestinale, etc…

Quelles sont les différentes causes d’un transit intestinal troublé et comment le rétablir pour s’assurer santé et énergie !

Quels sont les signes d’un transit intestinal perturbé ?

Les troubles digestifs peuvent être nombreux et différents selon chaque individu : paresse intestinale, diarrhée, ballonnements, douleurs abdominales…

Ces derniers ne doivent pas être ignorés car ils peuvent provoquer des conséquences sur notre organisme tels que des maux de tête, une fatigue persistante, des douleurs abdominales gênantes…

Si vous subissez les troubles de votre transit intestinal, vous devez en  comprendre les causes. Est-ce lié à une période particulièrement stressante ? Votre alimentation est-elle adaptée ? Votre flore intestinale n’est-elle pas perturbée ?

Comment favoriser un bon transit intestinal ?

Pour favoriser un bon transit intestinal, il est primordial de prendre soin de sa santé. Ainsi, il est recommandé de pratiquer une activité sportive régulière et d’avoir une alimentation équilibrée.

Il est également très important de consommer au moins 1,5L d’eau chaque jour. Une hydratation suffisante prévient de nombreux troubles en général et notamment les troubles intestinaux.

Comment refaire sa flore intestinale ?

La flore intestinale, ou microbiote intestinal, représente un ensemble de micro-organismes présents au niveau des intestins. Ils contribuent au bon fonctionnement de notre organisme à de nombreux niveaux.

La flore intestinale tient un rôle essentiel dans le transit digestif et son déséquilibre est à l’origine de nombreux troubles. De plus, la flore participe à notre défense immunitaire, il est donc plus que nécessaire de la préserver !

De nombreux facteurs peuvent déséquilibrer notre flore comme une mauvaise alimentation, le stress ou encore la prise de certains médicaments (les antibiotiques par exemple).

Dans ces cas, il est indispensable de refaire sa flore intestinale ! L’usage de compléments alimentaires est souvent préconisé pour restaurer naturellement la flore intestinale, notamment ceux contenant des probiotiques.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui participent à l’équilibre de la flore intestinale.

Pour refaire sa flore intestinale, en plus des compléments à base de probiotiques, vous pouvez également adapter votre alimentation.

Consommez notamment des fibres qui sont appropriées aux bactéries intestinales. Les légumineuses, les céréales complètes et les fruits à coque (amande, noix, etc.) sont particulièrement recommandés. Cela tombe bien, cas ils sont aussi riches en Oméga-3 !

Lire notre article: DUOCAP la gélule idéale pour un double apport en oméga 3 et probiotique

L’Homme abrite un microbiote intestinal se composant de plus de 100 000 milliards de bactéries. Cette flore intestinale est indispensable à l’être humain pour son bon fonctionnement mais aussi pour se protéger des agents pathogènes. Certains facteurs ont un impact sur l’équilibre de ce microbiote (alimentation, anxiété,…). Récemment, une étude a mis en avant l’intérêt des oméga 3 sur l’abondance des bonnes bactéries dans l’intestin.

Les bénéfices du microbiote intestinal sur notre santé

Notre tube digestif est colonisé par plus de 800 à 1000 espèces de bactéries différentes chez l’adulte. Chaque individu possède sa propre flore intestinale. En effet, elle se définie dès la naissance au moment de l’accouchement (voie basse ou césarienne). Mais la diversité et l’équilibre de cette flore restent essentiels tout au long de notre vie. En effet, la relation entre le microbiote intestinal et son hôte joue un rôle clé dans de nombreux paramètres au sein de notre organisme :

• maturité du système immunitaire
• digestion des aliments
• métabolisme des médicaments
• détoxification
• production de vitamines
• effet barrière contre les bactéries pathogènes

Les facteurs influents

La composition du microbiote est influencée par de multiples facteurs tels que l’antibiothérapie, l’exposition environnementale aux microorganismes, la vieillesse mais aussi l’alimentation.

L’équilibre et la diversité du microbiote intestinal sont maintenus notamment grâce à des aliments appelés prébiotiques. En fait, ce sont des aliments non digestibles ou encore des fibres. Ils constituent des substrats des probiotiques. Ainsi, ils soutiennent spécifiquement le développement et /ou l’activité de bonnes bactéries qui colonisent le tractus gastro-intestinal et sont donc favorables à notre santé. On parle d’une relation symbiotique entre les prébiotiques et les probiotiques. Les deux prébiotiques les plus fréquents sont l’inuline, un extrait de la racine de chicorée, et les FOS (Fructo-Oligo-Saccharides). Certains aliments contiennent naturellement des prébiotiques tels que l’ail, les oignons, les asperges, les artichauts, les bananes, le blé et le seigle.

Une alimentation riche en fibres joue favorablement sur l’équilibre de la flore. De plus, récemment une étude a mis en évidence que les oméga-3 influenceraient favorablement le maintien du microbiote intestinal.

Relation entre oméga 3 et microbiote intestinal

Une étude réalisée récemment au Royaume-Uni au sein de la School of Medicine de Nottingham a permis d’étudier les liens entre les oméga-3, la diversité et la composition du microbiote intestinal. Les travaux ont été menés auprès de 876 femmes d’âge moyen et d’un âge plus avancé. Leur consommation en oméga 3 a été estimée à partir de questionnaires de fréquence alimentaire. Puis, leur microbiote intestinal et leur taux sanguin en oméga 3 ont été analysés afin d’étudier si ces AGPI ont un impact sur la flore intestinale.

Il s’avère que les femmes qui consommaient plus d’oméga-3 avec des taux sériques plus élevés avaient un microbiote intestinal plus diversifié. De plus, ces sujets présentaient un risque plus réduit de diabète, d’obésité et de maladies intestinales inflammatoires comme la colite ou la maladie de Crohn.

En conclusion, consommer des oméga-3 dans le cadre d’une alimentation saine riche en fibres et en probiotiques pourrait favoriser la diversité du microbiome intestinal. Ces données suggèrent l’utilisation potentielle de la supplémentation en oméga-3 pour améliorer la composition du microbiote. Cependant, aujourd’hui, ces bénéfices ne sont pas encore suffisamment établis.

Références :

• http://www.inra.fr/Grand-public/Alimentation-et-sante/Toutes-les-actualites/Fibres-alimentaires-et-microbiote-intestinal
• Gut microbiota richness promotes its stability upon increased dietary fibre intake in healthy adults. Julien Tap, Jean-Pierre Furet, Martine Bensaada, Catherine Philippe, Hubert Roth, Sylvie Rabot, Omar Lakhdari, Vincent Lombard, Bernard Henrissat, Gérard Corthier, Eric Fontaine, Joël Doré et Marion Leclerc – Environmental Microbiology, en ligne le 3 septembre 2015. DOI: 10.1111/1462-2920.13006
• Cristina Menni, Jonas Zierer, Tess Pallister, Matthew A. Jackson, Tao Long, Robert P. Mohney, Claire J. Steves, Tim D. Spector & Ana M. Valdes. Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production of N-carbamylglutamate in middle aged and elderly women. Scientific Reports ; 7: 11079 (2017).

Avec le travail et la vie de famille, ce n’est pas toujours facile d’adopter une alimentation variée et équilibrée au quotidien. Respecter un bon apport en oméga 3, manger des fruits et des légumes tous les jours…. ce n’est pas toujours évident ! Pour couvrir ses besoins ou pour un mieux-être, une supplémentation peut être nécessaire. Selon les périodes de la vie, nous avons parfois besoin d’apport supplémentaire. Notamment en nutriments, comme les oméga 3, mais aussi en vitamines, minéraux ou en ferments lactiques. Cependant cela oblige à prendre plusieurs compléments alimentaire et multiplie les coûts., C’est pourquoi il existe aujourd’hui une nouvelle capsule capable de contenir plusieurs actifs sous différentes formes. Une seule prise par jour vous apporte ainsi les éléments essentiels !

Pourquoi combiner les oméga 3 avec des ferments lactiques ?

Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme (cerveau, cœur et les yeux). Cependant, le microbiote chez l’être humain joue également un rôle majeur dans l’organisme. Il est important de respecter l’équilibre de la flore microbienne afin d’assurer notamment les défenses immunitaires. Le corps humain serait composé d’au moins 10 fois plus de bactéries que de cellules. La flore prépondérante dans le corps humain se trouve dans les intestins où l’on dénombre plus de 100 000 milliards de bactéries ! Associer les oméga 3 avec des ferments lactiques peut donc être une solution pour réduire les risques du déséquilibre à la fois du ratio oméga 6/oméga 3 mais aussi de la flore bactérienne humaine.

La nouvelle technologie DUOCAP ^TM*

Cette technologie très innovante permet de proposer 2 gélules en 1. Une petite gélule remplie d’actifs a été intégrée dans une plus grande gélule contenant elle aussi des actifs.

DUOCAP* permet de contenir des huiles mais aussi des ingrédients sous forme liquide et solide (poudres, granules). Vous obtenez ainsi une combinaison d’actifs qui ne peuvent pas être ajoutés ensemble à de telles concentrations. Mais tout en utilisant les formes traditionnelles retrouvées en compléments alimentaires (gélules, comprimés, sachet de poudre….). DUOCAP permet d’associer des ingrédients sous forme liquide (huile, …) à des ingrédients sous forme solide (poudres, granules) dans une même galénique sans risque d’interaction entre les ingrédients.

La capsule DUOCAP ^TM* adaptée aux oméga 3 et ferments lactiques

Ce process offre donc la possibilité de nombreux développements innovants. Et notamment en associant des formes huileuses avec des ingrédients plus difficiles à stabiliser comme les ferments lactiques.

La gélule extérieure contient la phase huileuse (exemple : huiles de poisson riches en oméga 3). Celle ci sera libérée immédiatement dans l’estomac alors que la gélule interne (ferments lactiques, par exemple) sera libérée de façon prolongée. Cette technique permet ainsi de protéger davantage les bactéries lactiques qui sont très sensibles et facilement détruites.

Il est également possible d’ajouter des prébiotiques (fructo-oligo-saccharides FOS), qui sont des substrats ou des aliments pour la flore intestinale. Ces composés, considérés comme des fibres, ne sont pas digérés au niveau de l’estomac, mais au niveau du colon par la flore intestinale. Leur fermentation favorise ainsi la croissance de certaines bactéries comme les Bifidobactéries.

Avec la technologie DUOCAP ^TM* , vous pouvez ainsi vous supplémenter en oméga 3 et en ferments lactiques avec une seule prise journalière en toute simplicité. Une seule DUOCAP ^TM* par jour est alors suffisante pour apporter 250 mg de DHA qui correspond à la dose recommandée selon l’EFSA en combinaison des prébiotiques et de ferments lactiques qui sont déjà présents dans les intestins.

*DUOCAP TM est une marque utilisée sous licence

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Les oméga 3 sont connus pour leurs bienfaits en général notamment sur notre cerveau. Mais saviez-vous qu’une alimentation riche en oméga 3 pouvait influencer également notre microbiote intestinal? Notre intestin n’est-il pas notre deuxième cerveau? Intestin et cerveau sont étroitement liés. Il faut donc les chouchouter.

Lire notre article: Oméga 3 et microbiote intestinal

Le « microbiote » définit un ensemble de micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui vivent dans un environnement spécifique. Ainsi, il existe différents microbiotes au sein de notre organisme mais le plus prépondérant reste le microbiote intestinal avec pas moins de 100 000 milliards de bactéries qui tapissent la surface intestinale !

Le microbiote intestinal se forme dès la naissance

La flore intestinale se constitue dès le premier jour de la vie au contact de la flore vaginale lorsqu’il y a accouchement par voie basse ou au contact des micro-organismes de l’environnement en cas de césarienne. Lors des premières années de la vie, la composition de cette flore va évoluer qualitativement et quantitativement. Et cela sous l’influence de la diversification alimentaire, de la génétique, du niveau d’hygiène, des traitements médicaux et de l’environnement. Même si ensuite la composition de ce microbiote devient plus stable, plusieurs études ont montré que différents facteurs dont l’alimentation peuvent faire varier sa composition. Une alimentation riche en acides gras oméga 3, par exemple, a donc une influence positive pour notre cerveau mais également sur ce qui se passe dans notre intestin.

Ces bactéries intestinales sont essentielles aux intestins pour remplir leurs fonctions digestives et permettre d’assimiler des nutriments apportés par l’alimentation. De plus, il est désormais reconnu que le microbiote intestinal joue également des rôles dans les fonctions métaboliques, immunitaires mais aussi neurologiques.

Quelle est la relation entre intestin et cerveau ?

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Chez l’Homme, une étude a comparé la composition du microbiote intestinal de patients atteints de dépression à un groupe témoin. Elle a révélé des différences notables dans la composition du microbiote intestinal et montre la présence d’un déséquilibre de la flore chez les patients dépressifs.

Prendre soin de notre flore intestinale est donc essentiel pour être bien dans sa tête.

Lire notre article: Comment retablir son transit intestinal ?

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