Les marques de complément alimentaire oméga 3 se multiplient sur internet depuis ces dernières années. En effet, il est clairement établi que ces acides gras essentiels sont pour le bon fonctionnement de l’organisme.

Pourtant, notre alimentation occidentale reste pauvre en oméga 3.

Une supplémentation en EPA et DHA reste ainsi une solution naturelle pour bénéficier des bienfaits des oméga 3 sur notre santé. Mais comment s’y retrouver entre tous ces produits ? Quels sont les critères importants pour sélectionner le meilleur oméga 3 ?

Comment choisir son complément entre les ingrédients et la concentration en EPA et/ou DHA ?

Complément alimentaire oméga 3 : Fabrication française

Sur le net, les marques de compléments alimentaires proposent un large choix en capsules oméga 3.

Si vous ne connaissez pas le laboratoire, la « Fabrication Française » est déjà une première marque de confiance. En effet, les laboratoires français sont soumis à une réglementation stricte afin d’assurer une sécurité auprès du consommateur. Ils sont dans l’obligation de déclarer la composition de leurs compléments alimentaires auprès de la DGCCRF (Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes), conformément au décret 2006-352 du 20 Mai 2006 relatif aux Compléments Alimentaires.

Lire notre article : Fabrication française, un gage de qualité

Complément alimentaire oméga 3: quelle quantité par jour ?

La concentration en EPA et DHA peut varier d’un complément alimentaire oméga 3 à un autre. Il n’est pas toujours évident de se repérer et de savoir quelle dose journalière est nécessaire pour répondre aux besoins de l’organisme.

L’EFSA (Autorité Européenne de sécurité des aliments) a validé des allégations santé relatifs aux oméga 3 avec des doses journalières précises.

La dose journalière recommandée en oméga 3 chez l’adulte

• Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau. L’effet bénéfique est obtenu pour une prise journalière de 250 mg de DHA.
• Le DHA contribue au maintien d’une vision normale avec une dose journalière de 250 mg.
• L’EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur. L’effet bénéfique est obtenu pour une prise journalière de 250 mg d’EPA+DHA.

La dose journalière recommandée en oméga 3 chez la femme enceinte et allaitante

Les compléments alimentaires oméga 3 contenant du DHA et de l’EPA contribuent:

• au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus et des enfants allaités par leur mère si et seulement s’ils apportent au moins 200 mg de DHA par jour (qui s’ajoutent aux 450 mg de DHA/EPA qui devraient être ingérés par la mère chaque jour) ;
• au développement visuel normal du nourrisson de moins de 12 mois, si et seulement si celui-ci en ingère au moins 100 mg par jour (les laits de suite doivent en contenir au moins 0,3 % du total de acides gras présents) ;

Ces doses correspondent donc à la teneur minimale en EPA/DHA que vous devez retrouver dans le meilleur oméga 3 en capsules, en complément d’un régime alimentaire sain et équilibré.

Lire notre article: Grossesse, les nutriments à privilégier

Complément alimentaire oméga 3: la qualité des huiles de poisson

Les oméga 3 sont naturellement concentrés dans certains poissons. Ainsi, la plupart des compléments alimentaires oméga 3 sont formulés avec des huiles de poissons riches en oméga 3. Cependant, la qualité des huiles marines doit être un critère important pour choisir son complément alimentaire oméga 3.

Une huile respectueuse de l’environnement marin est aussi un gage de qualité. En effet, certains fournisseurs d’huiles de poissons s’engagent pour une pêche durable sans impacter la biodiversité des fonds marins.

De plus, les oméga 3 sont des substances très sensibles à l’oxydation. Si ces acides gras sont oxydés, malheureusement ils seront moins bénéfiques pour votre santé. Quelques marques proposent des compléments avec des huiles utilisant un procédé de stabilisation breveté permettant de maintenir la qualité des oméga 3 dans le temps et leur assimilation.

Enfin, la capsule molle est la forme traditionnelle utilisée pour les suppléments d’huiles oméga 3. Mais il existe aujourd’hui de nouvelles technologies brevetées pour encapsuler des ingrédients liquides. D’autres galéniques sont totalement adaptées aux huiles riches en oméga 3 avec l’avantage de réduire la prise journalière de capsules. Les gélules oméga 3 sous forme de Licaps® ou DuocapTM sont notamment des solutions pour proposer une prise unique par jour avec la dose allégation en EPA/DHA.

Lire notre article: Quels oméga 3 choisir pour avoir une bonne qualité

Complément alimentaire oméga 3: quelle marque choisir ?

En résumé, si vous hésitez entre plusieurs marques de complément alimentaire oméga 3, prenez le temps de comparer les étiquetages. Selon les formules, la quantité en EPA et DHA est différente. Par conséquent, il est important de vérifier la dose selon vos besoins et l’effet recherché. La qualité des huiles utilisée et la fabrication française sont aussi des critères de choix.

Il peut être aussi très intéressant d’associer les oméga 3 avec des vitamines et minéraux spécifiques pour des besoins précis comme le sommeil, le stress ou encore une meilleure concentration, mémoire.

Découvrez la gamme DIOMEGA+ du Laboratoire Dioter, la seule gamme qui associe oméga 3, vitamines et minéraux dans une gélule unique et qui regroupe tous les critères de qualité cités ci-dessus.

Les gélules de poisson oméga 3: une solution efficace et pratique

Notre alimentation occidentale est riche en oméga 6 et pauvre en oméga 3. Nous n’apportons donc pas suffisamment d’oméga 3 à notre corps. D’où l’intérêt des gélules de poisson oméga 3.

La solution efficace et pratique pour rééquilibrer le rapport oméga 6/oméga 3 est la supplémentation en oméga 3. Facile, elle apporte à notre corps les 250 mg d’oméga 3 quotidien recommandés pour son bon fonctionnement en général.

Il existe aujourd’hui sur le marché de nombreux compléments alimentaires. Certains à base d’EPA et/ou de DHA présents sous différentes formes galéniques (formes médicamenteuses) avec des concentrations et des compositions différentes.

Alors comment s’y retrouver ?

QU’EST-CE QU’UN COMPLEMENT ALIMENTAIRE ?

La définition officielle indique qu’il s’agit d’une denrée alimentaire qui constitue une source concentrée de nutriments ou d’autres substances. Celle ci ont un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés.

Elles sont commercialisés sous forme de doses (gélules, pastilles, comprimés, pilules, etc…).  Ainsi que des sachets de poudre, des ampoules de liquide, des flacons munis d’un compte-gouttes et d’autres formes analogues de préparations liquides ou en poudre destinées à être prises en unités mesurées de faible quantité.

Ils peuvent être composés de vitamines, minéraux, de substances naturelles ou chimiques présentant des propriétés nutritionnelles ou physiologiques…

Les gélules de poisson oméga 3: pourquoi ?

Manger des aliments riches en oméga 3, n’est pas toujours évident.

Dans notre alimentation, les oméga 3 se retrouvent principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines.

Selon les recommandations de l’EFSA, il faudrait consommer au moins une portion de poisson gras par semaine pour répondre aux besoins de l’organisme.

Certaines huiles végétales (colza, lin…) sont aussi une bonne alternative pour compléter nos assiettes en oméga 3. Mais les utilisons nous assez régulièrement ?

Avec notre rythme de vie et nos journées bien chargées, ce n’est pas toujours évident de dégager du temps pour cuisiner et qui plus est, d’être soucieux de son apport en oméga 3.

Gélules de poisson oméga 3: les formes de compléments alimentaires

Des gélules de poisson oméga 3 molles pour les huiles

Ces suppléments sont dans la majorité des cas présents sous forme de gélules molles.

En effet, ces nutriments sont des corps gras donc sous forme d’huile. Donc ils ne peuvent pas être intégrés dans une gélule classique ou un sachet de poudre ou alors en très faible quantité, donc sans grand intérêt.

Ces gélules sont dites molles car l’enveloppe, fabriquée à partir de gélatine souvent d’origine marine, est souple (« softgel » en anglais). On les différencie ainsi avec les gélules classiques dites dures.

Les gélules molles sont moulées, remplies d’huiles puis fermées après remplissage par thermosoudure. En fonction de la formule des produits, la taille peut varier. Plus la composition est riche en ingrédients, plus la taille de la gélule sera importante.

Gélules de poisson oméga 3 : nouvelles technologies

Les fabricants de gélules molles ont développé ces dernières années de nouvelles technologies. Ainsi, celles-ci permettent d’améliorer la protection des actifs dans le temps et une meilleure assimilation des ingrédients. Mais aussi de masquer les odeurs désagréables de certaines huiles…

Le Laboratoire Dioter, dans l’objectif de vous proposer des compléments alimentaires complets et de qualité, utilise la technologie DUOCAP^TM pour 3 de ses nouveaux produits oméga 3:

La technologie Licaps^TMpermet également le scellage de liquides en gélule en empêchant l’écoulement du contenu liquide.  Et elle protège les ingrédients de l’oxydation et de l’humidification. Par exemple, l’huile de Krill qui est une source marine riche en oméga 3 (petite crevette polaire) est souvent présente sous forme de Licaps sans ajout d’additif ou d’excipient.

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