De nos jours, les Français se plaignent de plus en plus d’être fatigués. Physique ou nerveuse, la fatigue s’installe progressivement en cas d’une mauvaise qualité de vie, de déséquilibre alimentaire, de manque de sommeil, de surcharge pondéral, d’un épisode infectieux… Elle se manifeste souvent par une perte d’énergie, une baisse de moral, un stress, des troubles de l’attention, une certaine irritabilité… Ce mal est très répandu ! Pourtant, un changement de vos habitudes peut facilement vous aider à garder votre peps. Certains remèdes contre la fatigue sont aussi efficaces pour retrouver vitalité et forme.

Bien dormir, c’est essentiel pour lutter contre la fatigue

Le sommeil est au centre de la santé et de la vitalité ! En effet, il est important de bien dormir pour recharger ses batteries et éviter les coups de fatigue en pleine journée. La moyenne pour avoir une nuit réparatrice est entre 7h et 9h mais cela dépend de chaque individu. L’important, c’est d’adopter un rythme régulier et d’écouter son corps. Certains signes comme les bâillements et la sensation de paupières lourdes à la tombée de la nuit doivent vous alerter pour aller vous coucher. Lorsque la lumière tombe, votre cerveau sécrète une hormone appelée mélatonine qui vous aide à vous endormir. Cependant, avec l’âge, le corps en synthétise de moins en moins ce qui peut provoquer des perturbations dans le sommeil. Une supplémentation en mélatonine est alors très bénéfique pour réduire le temps d’endormissement avec seulement 1 mg par jour.

Adoptez une alimentation saine anti-fatigue

• Evitez les repas trop copieux car manger en excès augmente la fatigue – en cas de petite faim au cours de la journée, prenez une collation
• Limitez votre consommation d’aliments glucidiques raffinés
• Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres
• Evitez les produits préparés industriels
• Buvez plus d’eau et consommez moins de café et d’alcool
• Choisissez les bonnes graisses : réduisez votre consommation d’acides gras saturés et mangez plus d’aliments riches en oméga 3

En parallèle, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière ou au moins de marcher 30 minutes par jour pour rester en bonne santé.

Utilisez des remèdes contre la fatigue

En cas de fatigue chronique, bien dormir ne suffit pas toujours. Votre organisme a besoin d’un petit coup de boost pour retrouver toute son énergie. Pourquoi ne pas tenter une cure de vitamines et minéraux et/ou d’oméga 3 qui constituent des remèdes contre la fatigue physique et psychique.

Les vitamines et minéraux

Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour une bonne santé. Certains micronutriments jouent un rôle clé pour booster son corps comme la vitamine C et les vitamines du groupe B. La fatigue peut être aussi due à un déficit en magnésium. En effet, sans le savoir, un grand nombre de Français ne consomme pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. De plus, certains facteurs comme le stress requièrent des besoins plus accrus en magnésium. Ce minéral est pourtant indispensable pour garder la forme. Il intervient notamment dans la transformation en énergie des protéines, des lipides et des glucides. Il agit aussi sur la transmission de l’influx nerveux. Une cure de magnésium est donc recommandée en cas de fatigue nerveuse.

Les plantes

Certaines plantes sont aussi très intéressantes pour lutter contre la fatigue. D’un côté, vous avez les plantes aux propriétés sédatives favorisant le sommeil comme la Valériane, la Camomille, la Passiflore, l’Escholtzia, l’Aubépine… D’un autre côté, les plantes toniques et adaptogènes comme le Ginseng et l’Eleuthérocoque vous redonnent un gain d’énergie ! Il existe de nombreuses solutions naturelles pour faire face à une asthénie. Et vous, quels sont vos remèdes contre la fatigue ?

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Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Mais pourquoi est-il si important ? Parce qu’il joue notamment un rôle dans la bonne régénération des cellules, comme celles de notre cerveau.  

En effet, le sommeil permet de “trier” les informations reçues durant la journée. Ce tri n’est pas anodin, il permet leur assimilation ! Un bon sommeil favorise donc l’apprentissage et la concentration, c’est pourquoi il est particulièrement important de le favoriser chez les enfants, les adolescents ou encore les étudiants.

Pour être en forme aussi bien physiquement que mentalement, il faut donc dormir ! Mais encore faut-il avoir un sommeil de bonne qualité… En effet, ¼ des français déclarent manquent de sommeil durant les jours de travail et ⅓ déclarent souffrir de troubles du sommeil ¹.

Mais, fort heureusement, il existe des solutions naturelles, appelés « somnifères naturels », pour retrouver le sommeil et que nous allons découvrir ensemble.

Qu’est-ce que les troubles du sommeil ?

Puisque nous passons ⅓ de notre vie à dormir, mieux vaut avoir un sommeil de bonne qualité !

Les troubles peuvent être d’ordres différents : on peut manquer de sommeil car on a du mal à trouver le sommeil. Quand on tente de s’endormir, parfois notre cerveau est plein de pensées et nous bloque, nous empêchant donc de nous endormir.

Voir aussi : Le cerveau, maître du sommeil.

On peut également avoir un sommeil de mauvaise qualité et se réveiller plusieurs fois par nuit voire très tôt avant que le réveil ne sonne…

Lorsque ces troubles affectent notre quotidien, nous donnant la sensation de manquer d’énergie et d’être fatigué en permanence, il est normal de chercher un remède pour dormir. Un médicament naturel pour dormir est évidemment une bonne idée mais auparavant, posons-nous des questions simples sur notre sommeil.

Comment mieux dormir ?

Afin d’améliorer la qualité de notre sommeil, certaines astuces peuvent aider en toute simplicité.

Par exemple, il est conseillé d’arrêter les écrans (smartphone ou écran) au moins 45 min avant l’heure du coucher.

Mieux vaut créer un “rituel” de sommeil. Et lorsque l’on sent la fatigue tomber, n’essayez pas de résister ! Rater un cycle de sommeil veut indubitablement dire attendre le prochain cycle…

La luminothérapie et les simulateurs d’aube peuvent également aider à se coucher et se lever plus facilement.

Pour aller plus loin : Comment dormir ? Pensons d’abord à notre cerveau.

Cependant, toutes ces astuces ne permettent pas toujours de trouver le sommeil et nous oblige à se tourner vers un remède pour dormir tel qu’un somnifère naturel.

Que prendre pour dormir ?

Ce que nous appelons un somnifère naturel peut être à base d’une (ou plusieurs) plante pour dormir. Vous trouverez par exemple la passiflore, le tilleul ou la lavande… En tisane ou en comprimés, vous avez généralement l’embarras du choix.

Vous pouvez également vous tourner vers la mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité de vos cycles.

Voir aussi : Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Associer la mélatonine à des Oméga-3 et des vitamines pour combattre la fatigue physique mais également intellectuelle est idéal !

En effet, les Oméga-3 permettant la régénérescence des cellules de notre cerveau, ils sont tout particulièrement indiqués.

Pour finir, le magnésium joue sur les effets du stress qui est généralement un facteur néfaste contre le sommeil.

Les troubles du sommeil ne sont pas à prendre à la légère et nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin si ces derniers persistent.

¹ Source

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Travail de nuit et santé: pourquoi sommes-nous plus fatigués ?

Notre horloge interne bousculée par les horaires décalés

Travail de nuit et santé: quels sont les impact sur notre horloge interne ? Notre horloge interne ou parfois appelée horloge biologique est un élément de notre organisme qui génère un certain nombre de réactions biologiques régulées par des cycles.

Lorsque cela concerne des phénomènes cycliques, on parle également de rythme circadien, c’est-à-dire sur une durée avoisinant les 24 heures.

Son centre de régulation se situe au niveau de l’hypothalamus, une glande localisée au niveau de notre cerveau.

À quoi sert cette horloge interne ? Elle régit notre organisme sur de nombreux points tels que la température corporelle mais également, le sommeil !

Indispensable à notre fonctionnement, elle régule les cycles de notre sommeil avec l’aide de la lumière du jour (et son absence) et la sécrétion de la mélatonine que cela induit.

Lire notre article: Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Travail de nuit et santé: quels sont les effets des horaires décalés sur notre corps?

Chez certaines personnes, notamment celles à l’écoute de leur corps, ces changements d’heures réguliers peuvent désynchroniser le rythme de l’horloge interne.

Cette désynchronisation entraîne des troubles de l’organisme comme une fatigue persistante, une mauvaise qualité de sommeil ou des insomnies, des troubles de l’humeur allant jusqu’à la dépression et un manque d’appétit.

Les changements d’heures de « coucher » sont considérés comme encore plus néfastes sur la santé que le décalage horaire lié aux changement de fuseaux lors d’un voyage par exemple.

En effet, ce changement d’heure n’est pas lié à un changement d’activité comme c’est le cas lors d’un voyage.

De plus, changer constamment l’heure des repas, l’heure du réveil et du couché enlève des repères indispensables à notre rythme circadien ! Notre corps a donc du mal à se remettre.

Comment ne plus être fatigué lorsque l’on travaille de nuit ?

Travail de nuit et santé: un apport en oméga 3 pour un cerveau en forme !

Afin de contrer les effets néfastes de ces changements d’heures trop fréquents sur notre santé, il peut être intéressant d’assurer un apport suffisant en Oméga-3 pour nourrir son cerveau en bon gras.

En effet c’est le cerveau qui régit le sommeil. Et un cerveau bien nourri est un cerveau qui transmet les bonnes informations à notre corps. Un corps en bonne santé supportera plus facilement les variations d’horaires.

Lire notre article: Le cerveau, maitre du sommeil.

On trouve notamment des oméga 3 dans les poissons gras, les huiles végétales (lin, colza…), les légumes verts à feuilles foncées, fruits secs (noix…) …

Cependant, il n’est pas forcément évident de penser à son alimentation surtout lors d’un travail de nuit car les horaires de repas sont différents.

Il peut donc être intéressant de passer par la supplémentation pour être sûr d’apporter à notre corps la dose quotidienne recommandée en oméga 3 de 250 mg.

Lire notre article: Quel complément oméga 3 choisir ?

Additionner oméga 3, vitamines B6, B9 et B12 et magnésium pour la fatigue

Certaines vitamines B sont connues pour leur contribution au fonctionnement normal de notre système nerveux mais également pour leurs actions sur la fatigue. Il en est de même pour le magnésium.

On trouve du magnesium et des vitamines B6, B9 et B12 dans les abats, les légumineuses, les légumes verts, les fruits à coques, certains poissons, certaines viandes….

Prendre un supplément d’oméga 3, de magnésium et de vitamines est donc une solution pour réduire la fatigue.

Un supplément en mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement

La mélatonine est l’hormone produite par notre cerveau qui agit sur l’endormissement. Elle est généralement produite à la tombée de la nuit lorsque l’on a un rythme « normal ».

Lors d’un travail de nuit, notre corps est déréglé et la mélatonine n’est pas produite au moment où l’on souhaite s’endormir. Un supplément en mélatonine peut donc être intéressant pour réduire le temps d’endormissement. A prendre évidemment au bon moment, c’est à dire une heure avant d’aller se coucher.

Découvrez DIOMEGA STRESS/SOMMEIL, le seul complément alimentaire qui regroupe dans une même gélule oméga 3, magnésium, vitamines B6, B9 et B12 et mélatonine. et contribue ainsi au fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux, à réduire la fatigue et à réduire le temps d’endormissement.

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