Bien vieillir est synonyme de bonne santé. Par conséquent, adopter une bonne alimentation va de pair. En effet, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire sain et équilibré dans la prévention des troubles de santé chez l’homme. Vous apportez ainsi à votre organisme tous les nutriments indispensables à son bon fonctionnement ! Et les fameux oméga 3 en font partie ! A quoi servent les oméga 3 ? Ces acides gras sont susceptibles de ralentir certaines maladies liées à la vieillesse comme les maladies cardiovasculaires, les troubles de la vision mais aussi pour préserver notre santé cérébrale.

Consommer des oméga 3 pour bien vieillir

L’alimentation a pour but initial d’apporter les nutriments en quantité suffisante qui sont nécessaires pour couvrir l’ensemble des besoins de l’organisme. Toutefois, certains sont plus bénéfiques pour la santé des seniors, notamment les oméga 3 ! A quoi servent les oméga 3 ? Les acides gras polyinsaturés sont essentiels pour favoriser la longévité. Ils sont nécessaires au développement et au fonctionnement de la rétine, du cerveau et du système nerveux.

Plus particulièrement, le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau, de la fonction cardiaque et au maintien d’une vision normale.

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A quoi servent les oméga 3?  Bienfaits pour le coeur

Aujourd’hui, il est clairement établi que les oméga 3 représentent de véritables alliés pour la santé cardiaque. Ils devraient donc prendre une place plus prépondérante dans nos assiettes puisque les maladies cardiovasculaires représentaient encore la 2ème cause de mortalité en France en 2017. En effet, au niveau du système cardiovasculaire, les données scientifiques montrent que la consommation d’oméga 3 peut conduire à :

• diminuer la pression artérielle chez les personnes présentant une hypertension artérielle ;
• baisser la concentration sanguine de triglycérides, qui en excès, contribue au développement de maladies cardiaques ;
• réduire la morbidité et la mortalité cardiovasculaires, chez les personnes présentant initialement des pathologies cardiovasculaires,.

En parallèle, il est nécessaire d’avoir une bonne hygiène de vie en pratiquant une activité physique régulière et de suivre un régime alimentaire varié et équilibré.

En savoir plus: DHA et santé cardiovasculaire

A quoi servent les oméga 3 ? Bienfaits pour le cerveau

Le DHA est naturellement présent dans les membranes des cellules tels que les neurones. Cet acide gras intervient ainsi dans la souplesse membranaire. Par conséquent, il joue un rôle majeur dans nos capacités intellectuelles et cognitives (mémoire et concentration). L’EPA et le DHA jouent un rôle dans le fonctionnement cérébral chez le sujet adulte et plus âgé. Ils présentent un effet positif sur le maintien de la santé mentale (dépression, démence…). Ainsi, les oméga 3 permettent de lutter contre le vieillissement cérébral.

L’ANSES recommande de consommer plus d’oméga 3 afin de prévenir les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Lire aussi: Peut-on parler de traitement naturel pour Alzheimer ?

A quoi servent les oméga 3 ? Bienfaits pour la vision

Avec le temps, notre acuité visuelle a tendance à s’amenuiser. Alors comment bien vieillir en optimisant la qualité de notre vue ? Et bien, en adoptant une alimentation plus riche en oméga 3 dès l’âge adulte ! Effectivement, le DHA est aussi présent dans les yeux, au niveau des cellules de la rétine. C’est un constituant essentiel pour maintenir de bonnes capacités visuelles. De plus, il s’avère que le DHA est également impliqué dans la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). En effet, le déficit en cet acide gras peut augmenter le risque de DMLA.

En savoir plus: Pourquoi le DHA est-il essentiel pour une bonne vision ?

Rééquilibrer votre ratio oméga 6/oméga 3

Pour bien vieillir, il est donc recommandé de manger plus d’oméga 3. Cependant, notre alimentation quotidienne est malheureusement encore dépourvue d’oméga 3 et trop riche en oméga 6. Comme ces deux acides gras sont en concurrence dans notre organisme, il est important de :

• augmenter sa consommation d’aliments riches en oméga 3 : poissons gras (saumon, sardines, maquereau…), huile de colza, noix, amandes, choux, produits de la filière Bleu-Blanc-Coeur, ….
• réduire sa consommation d’aliments riches en oméga 6 : tournesol, soja, huile d’arachide, friture, huile de pépin de raisin, huile de carthame, noix du brésil, de cajou, de pécan, de macadamia…

Enfin, en complément d’une alimentation saine et équilibrée, une supplémentation en huile de poisson ou algue riche en oméga 3 peut vous donner un petit coup de pouce !

Lire aussi: Huile de poisson: pourquoi en consommer ?

Sources :

1 – Acides gras de la famille Oméga 3 et système cardiovasculaire – Rapport de l’Afssa

Trop peu de personnes sont au fait des bienfaits des oméga 3. A quoi servent-ils ?

Laboratoire français de compléments alimentaires, nous sommes convaincus  que les oméga-3 sont indispensables à notre quotidien pour préserver notre santé et son équilibre.

Il faut savoir que les acides gras agissent à bien des niveaux dans notre organisme : équilibre de notre cerveau (sommeil, mémoire, concentration), intestin, coeur, vision … Voyez plutôt …

Bienfaits des oméga 3 pour l’équilibre cérébral: un fait prouvé

S’occuper de notre cerveau: un bon point pour notre sommeil

… Et un cerveau en forme et bien reposé facilite un bon endormissement. On revient donc au début de notre boucle.

Ainsi, pour s’assurer un sommeil de qualité, il faut nourrir notre cerveau avec les bons éléments.

Les oméga 3 sont une solution mais pas la seule. Certains minéraux et vitamines comme le magnésium et les vitamines B6, B9 et B12 contribuent à des fonctions psychologiques normales mais également à réduire la fatigue.

Un complément en oméga 3 associés à ces-derniers est ainsi une solution intéressante pour améliorer naturellement la qualité de notre sommeil.

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Les bienfaits des oméga 3: mémoire et concentration

Il y a des moments où l’on nécessite une forte concentration comme lors d’examens ou de travail intense pour les étudiants et les adultes. Il y en a d’autres où la mémoire commence à jouer des tours pour les personnes de plus de 50 ans.

La première chose à faire est de nous occuper de notre cerveau ! Et les oméga-3 sont là pour ça!

LES BIENFAITS DES OMEGA 3 POUR LA MEMOIRE

Lorsque la mémoire flanche, une cure en oméga 3, vitamines et minéraux appropriés est une bonne solution.

Selon une étude menée aux Etats-Unis sur 485 personnes souffrant troubles de mémoire (oublis, difficultés d’apprentissage) lié au vieillissement normal; suite à une supplémentation en DHA (oméga 3) pendant 24 semaines, on a constaté une amélioration significative des capacités cognitives des personnes concernées.

Conclusion de cette étude: le DHA peut avoir des effets bénéfiques pour la mémoire et l’apprentissage dans le déclin associé avec l’âge.

LES BIENFAITS DES OMEGA 3 POUR LA CONCENTRATION

Comme le zinc ou le magnésium, les oméga 3 sont un véritable soutien à notre vitalité intellectuelle lors de périodes intenses de notre vie (révisions, stress, gros projets au travail) ou lorsque la mémoire vient à manquer avec l’âge.

Il est intéressant de faire des cures complétes en prévention ou pendant ces périodes pour aider notre cerveau à fonctionner correctement.

En ajoutant les minéraux qui contribuent à la performance intellectuelle, – comme le zinc et le magnésium cités plus haut – et les bonnes vitamines (certaines du groupe B) qui agissent sur les fonctions cognitives, l’effet sur notre cerveau est multiplié.

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Bienfaits des oméga 3: et la flore intestinale dans tout ça ?

L’ASSOCIATION OMEGA 3 ET FERMENTS LACTIQUES POUR LE FONCTIONNEMENT DES 2 CERVEAUX

Il est important de savoir que les types de graisses ingérés influent sur la composition et la diversité de notre flore intestinale, qui fonctionne elle-même par les bonnes bactéries qu’elle contient (probiotique appelé aussi ferment lactique).

Or, la flore intestinale joue un rôle primordial sur notre santé. Ne dit-on pas que nos intestins sont notre deuxième cerveau ?

Des chercheurs ont démontré qu’un régime riche en huiles de poisson a augmenté la présence de la bactérie Akkemansia muciniphila. Cette bactérie est connue pour lutter contre l’obésité, le diabète et les maladies inflammatoires.

En effet, en plus d’améliorer la bonne diversité du microbiote intestinal (l’ensemble des micro-organismes présents dans nos intestins), elle améliore le métabolisme du glucose (il s’agit du métabolisme qui produit notre énergie !).

Ingérer de bonnes graisses oméga 3 est donc bénéfique pour notre santé. Les associer avec des ferments lactiques assure aussi le bon fonctionnement de nos 2 cerveaux !

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Apport d’une gélule: 250 mg recommandé de DHA par jour / Produit à base de DHA et de ferment lactique (probiotique).

Ainsi, nous comprenons que les Oméga-3 agissent à bien des niveaux pour préserver notre santé et donc rester en forme tout au long de notre vie. Par conséquent, il est primordial de s’interroger sur sa consommation quotidienne pour prendre soin de soi : intégrons-nous assez d’huiles végétales à notre quotidien ? Consommons-nous du poisson gras 1 à 2 fois par semaine ?

La solution la plus simple reste la supplémentation en Oméga-3.

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