Les marques de complément alimentaire oméga 3 se multiplient sur internet depuis ces dernières années. En effet, il est clairement établi que ces acides gras essentiels sont pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Pourtant, notre alimentation occidentale reste pauvre en oméga 3.
Une supplémentation en EPA et DHA reste ainsi une solution naturelle pour bénéficier des bienfaits des oméga 3 sur notre santé. Mais comment s’y retrouver entre tous ces produits ? Quels sont les critères importants pour sélectionner le meilleur oméga 3 ?
Comment choisir son complément entre les ingrédients et la concentration en EPA et/ou DHA ?
Complément alimentaire oméga 3 : Fabrication française
Sur le net, les marques de compléments alimentaires proposent un large choix en capsules oméga 3.
Si vous ne connaissez pas le laboratoire, la « Fabrication Française » est déjà une première marque de confiance. En effet, les laboratoires français sont soumis à une réglementation stricte afin d’assurer une sécurité auprès du consommateur. Ils sont dans l’obligation de déclarer la composition de leurs compléments alimentaires auprès de la DGCCRF (Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes), conformément au décret 2006-352 du 20 Mai 2006 relatif aux Compléments Alimentaires.
Lire notre article : Fabrication française, un gage de qualité
Complément alimentaire oméga 3: quelle quantité par jour ?
La concentration en EPA et DHA peut varier d’un complément alimentaire oméga 3 à un autre. Il n’est pas toujours évident de se repérer et de savoir quelle dose journalière est nécessaire pour répondre aux besoins de l’organisme.
L’EFSA (Autorité Européenne de sécurité des aliments) a validé des allégations santé relatifs aux oméga 3 avec des doses journalières précises.
La dose journalière recommandée en oméga 3 chez l’adulte
- Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau. L’effet bénéfique est obtenu pour une prise journalière de 250 mg de DHA.
- Le DHA contribue au maintien d’une vision normale avec une dose journalière de 250 mg.
- L’EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur. L’effet bénéfique est obtenu pour une prise journalière de 250 mg d’EPA+DHA.
La dose journalière recommandée en oméga 3 chez la femme enceinte et allaitante
Les compléments alimentaires oméga 3 contenant du DHA et de l’EPA contribuent:
- au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus et des enfants allaités par leur mère si et seulement s’ils apportent au moins 200 mg de DHA par jour (qui s’ajoutent aux 450 mg de DHA/EPA qui devraient être ingérés par la mère chaque jour) ;
- au développement visuel normal du nourrisson de moins de 12 mois, si et seulement si celui-ci en ingère au moins 100 mg par jour (les laits de suite doivent en contenir au moins 0,3 % du total de acides gras présents) ;
Ces doses correspondent donc à la teneur minimale en EPA/DHA que vous devez retrouver dans le meilleur oméga 3 en capsules, en complément d’un régime alimentaire sain et équilibré.
Complément alimentaire oméga 3: la qualité des huiles de poisson
Les oméga 3 sont naturellement concentrés dans certains poissons. Ainsi, la plupart des compléments alimentaires oméga 3 sont formulés avec des huiles de poissons riches en oméga 3. Cependant, la qualité des huiles marines doit être un critère important pour choisir son complément alimentaire oméga 3.
Une huile respectueuse de l’environnement marin est aussi un gage de qualité. En effet, certains fournisseurs d’huiles de poissons s’engagent pour une pêche durable sans impacter la biodiversité des fonds marins.
De plus, les oméga 3 sont des substances très sensibles à l’oxydation. Si ces acides gras sont oxydés, malheureusement ils seront moins bénéfiques pour votre santé. Quelques marques proposent des compléments avec des huiles utilisant un procédé de stabilisation breveté permettant de maintenir la qualité des oméga 3 dans le temps et leur assimilation.
Enfin, la capsule molle est la forme traditionnelle utilisée pour les suppléments d’huiles oméga 3. Mais il existe aujourd’hui de nouvelles technologies brevetées pour encapsuler des ingrédients liquides. D’autres galéniques sont totalement adaptées aux huiles riches en oméga 3 avec l’avantage de réduire la prise journalière de capsules. Les gélules oméga 3 sous forme de Licaps® ou DuocapTM sont notamment des solutions pour proposer une prise unique par jour avec la dose allégation en EPA/DHA.
Lire notre article: Quels oméga 3 choisir pour avoir une bonne qualité
Complément alimentaire oméga 3: quelle marque choisir ?
En résumé, si vous hésitez entre plusieurs marques de complément alimentaire oméga 3, prenez le temps de comparer les étiquetages. Selon les formules, la quantité en EPA et DHA est différente. Par conséquent, il est important de vérifier la dose selon vos besoins et l’effet recherché. La qualité des huiles utilisée et la fabrication française sont aussi des critères de choix.
Il peut être aussi très intéressant d’associer les oméga 3 avec des vitamines et minéraux spécifiques pour des besoins précis comme le sommeil, le stress ou encore une meilleure concentration, mémoire.
